trening barkow

Wczorajsze 10 A: Przez caly dzien mialem duzo pracy, nosilem metrowe klocki drewna, od razu po pracy szybko zjadlem i pojechalem na trening, aby wyrobic na treningu ciagle pilem duze porcje bcaa 1) zarzut x3plus push press z przodu 27.5; 37,5; 47.5; 57.5kg x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 10 powtorzen x 4 3) wyciskanie lezac w [...]

można podgrzewać . a co do treningu to: A. Przysiad ze sztanga na plecach - Czworogłowe, dwugłowe, łydki B1. wyciskanie sztangi skos góra - Klatka, tricepsy, przód barków B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki plecy, lekko bicepsy C1. prostowanie nóg w siedzeniu czworogłowe C2 wznosy z opadu dwugłowe, tył pleców D. plank (1x ile dasz [...]

Trening: -rozgrzewka (wymachy, skłony itp) -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -4x 15 na maszynie na przywodziciele ud -4x 15 na maszynie na odwodziciele ud BARKI: -wyciskanie sztangielek (4x15) po 4kg jedna -unoszenie hantli na prostych ramionach sprzed ud przed siebie (5x15) po 4kg jeden -unoszenie ramion na boki stojąc (4x10) po [...]

[...] kogoś, wykonje ruch jak w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia, które jest jak wiadomo kontuzjogenne. I stąd pytanie, czy podczas wspinania i podciągania się, można nadwyrężyć sobie bark, czy to raczej wina sposobu naciągania liny? Czy jak mnie lekko boli, to nie ćwiczyć barków wcale, czy jakiś delikatny trening może podziałac rechabilitacyjnie?

o ty cabanie lapa jak swiski udziec bary jak kule armatnie z czego byl cykl dla mnie jedna z najlepszych sylwetek konkretna roznica wszerokosci bioder i barkow masz jakis specyficzny trening na plecy czy zawsze byles szeroki w barach zanim zaczeles treningi? odp pozdro bydlaku

dzisiaj trening lekki ,jakieś przeziębienia się plączą 1.plecy -wyciąg do klatki progres 15-12-10-7-5p 2.klatka-triceps -porecze 3s 10p 3.barki-wyciskanie zza karku 4s 10-15p 4.kaptury-wznosy barków ze sztangą 3s 10p 5.biceps-uginanie ramienia na udzie 3s 10p 6.triceps-wyciskanie franc. jednoracz siedząc 3s 10p 7.brzuch-skłony klecząc przy wyciągu [...]

[...] robią Jakieś argumenty ? Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-06-28 16:14:00 łatwosc złapania kontuzji przy tego typu manewrach,wykluczajaca byc moze nawet na dłużej z treningow barki sa przeciazane przy treningu klatki,plecow czy nawet tricepsa i innych grup miesniowych ,wiec trzeba je szanować myśle tu oczywiscie o jakis mega ciezarach i [...]

[...] w pochyle siedzac hantlami. Trening nawet udany na kapturach nawet fajna pompa, co do sylwetki to troche na brzuchu zalalo a od redukcji wpadlo jakies 2kg na przod w ok 2msc wiec nie wiem czemu tak brzuch podlalo, moze to woda. Planuje niedlugo zmienic plan treningowy tak zeby biceps 2razy w tyg byl, jakies propozycje jak to ulozyc z sensem?

to dorzucic kaptury do pleców? jako 5. cwiczenie w tym dniu na plecy? a na biceps w 2 dzien 3 serie zrobic, lekki biceps? superserie zeby miec bardziej intensywny trening, a te 5 powt, czy 3 powt, to teraz 60-65% maxa, wiec lajt. co dorzucic jeszcze do barków, przyciaganie sztangi? Zmieniony przez - aadriann94 w dniu 2012-08-23 13:34:54

[...] do barków, próbowałem wysuwać do przodu, do tyłu i w dół. przekręcałem też łokcie. robiłem kilka prób i nadal odczuwam ból w barkach. także to nie technika :) a dzisiejszy trening znowu wszedł tak jak powinien, łatwizna :D na brzuch dodałem powtórzenia w 3 pierwszych ćwiczeniach, do 15. nigdy nie skupiałem się na brzuchu i teraz żałuję, ale [...]

z tego co tu widzę to trening czysto masowy . ja bym ci proponował zrobić splita partia raz w tygodniu . ale jesli chcesz robić ten trening to dorzuć po ćwiczeniu do barków i tricepsa

[...] artwych i wyciskania z klatki i zza karku sedząc ale to sie da chyba innymi ćwiczeniami zastąpić cwiczyłem już na siłe wcześniej a tak to wygladało było chyba słaby trening no ale wkleje go tu: TRENING NA SIŁE -------------------- I klatka - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6x(12,10,8),6,4,3-2 wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] 10 jak dla mnie... Pojawilo sie jednak kilka dodatkowych watpliwośći... Martwy ciag - czy ma sens robienie po 25, 25, 8, 15 w obwodach? Uwielbiam martwy ale w robienie go w treningu obwodowym nie pozwala mi sie na nim skupić nalezycie. Mój trening jest jakby podzielony na 2 etapy. 1 etap - lydki, przysiady, wyciskanie nogami na maszynie lub [...]

13.02.17 Wl 20-12,10 40-5 50-5 60-5 70-5 80-5 wyciskanie na lawce skosniej wasko do brody 30-10,10,10 Wioslowanie sztanga do klatki chwyt jak w wl 40-10,10,10p Sila powoli rosnie ale chyba zostane jeszcze jeden trening na 80 wznosy barkow bokiem 3s po 10p

18.09.2012 zrobiłem bicka na show time i moja ocena to 4/5 bywały lepsze produkty ale tragedii nie ma :P 19.09.2012 wolne 20.09.2012 wolne 21.09.2012 trening klatki i barków WL 10s/4p/78kg unoszenie hantli na boki wyciskanie siedząc oraz unoszenie do przodu wg swojej intucji :P Dzisiaj przyszedł sprzet z firmy Kelton niedługo pojawią się foty [...]

[...] ze skrętem? 10)Coś na prostowniki kręgosłupa - np.leżenie na brzuchu i unoszenie barków, to jest delfinek czy coś takiego 11)Przysiad 12)Wykroki 13)Żuraw 14)Wspięcia Taki trening 3x w tygodniu + 1 raz w tygodniu test na podciąganie, pompki, dipy, brzuszki. Osobno bieganie. Co myślisz? Edit.W późniejszym czasie mogę dokupić pas/łańcuch i jakieś [...]

postanowiłem trochę zmienic trening:) PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na [...]

1. Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 ------>daj w 2 i 3 cwiczeniu 4 serie * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC [...]

[...] 2x30m 3x30m Uginanie nóg na maszynie na dwugłowy uda 1x14x18kg 2x12x23kg 3x10x27kg 4x8x32kg Wspięcia na maszynie z obciążeniem 1x22x59kg 2x22x66kg 3x22x73kg 4xmaksx80kg Opis treningu Przysiady z wyciśnięciem sztangi za głowę bardzo fajnie czuje to ćwiczenie, za 2 tygodnie lub tydzień zmieniam ciężar na większy. Unoszenie hantli jak zwykle ok [...]

[...] spiecie miesni, tak bys poczul ze masz lydki:) Na plecy ogolnie cwiczenia na drazku, wioslowanie, jak takze martwy ciag, bez ktorego co poniektorzy nie wyobrazaja sobie treningu. Tak, jesli masz plecy wielkie jak kraktor, mozesz mowic ze wiesz co to trening. Sa to jedne z najwazniejszych miesni. Ich rozbudowa dodatkowo wspomaga rozbudowe [...]